Ou, “eu Nunca Serei Magro?

02 Jul 2018 13:04
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<h1>Como Controlar Colesterol E Triglic&eacute;rides Sem Medicamentos</h1>

<p>Apesar de serem vistos como vil&otilde;es, o colesterol e os triglic&eacute;rides s&atilde;o 2 tipos de gorduras relevantes para o corpo humano. O primeiro &eacute; necess&aacute;rio para a realiza&ccedil;&atilde;o de algumas c&eacute;lulas, sais biliares, vitamina D e de horm&ocirc;nios ester&oacute;ides - como testosterona e progesterona. Imediatamente o segundo tem como principal atividade regular a reserva de energia.</p>

<p>O problema &eacute; que em excesso ambos trazem preju&iacute;zos &agrave; sa&uacute;de. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Cl&iacute;nica Sa&uacute;de Ativa, de Bras&iacute;lia (DF), a primeira capacidade pra barrar a melhoria desta dupla &eacute; modificar a dieta . Essa &eacute; a maneira preferencial de tratamento”, diz. A psicopedagoga M&aacute;rcia Cristina da Silva Neves Luciano, 42 anos, de S&atilde;o Paulo, SP, &eacute; uma das que conseguiu reduzir as taxas de colesterol e triglic&eacute;rides, que estavam no limite, s&oacute; com a transforma&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos. Optei por n&atilde;o tomar rem&eacute;dios. Em vista disso, passei a controlar a dieta fazer exerc&iacute;cios, como caminhada e Pilates”, diz.</p>

<p>Um dos principais desafios enfrentados por M&aacute;rcia foi eliminar o consumo de massas - ela &eacute; f&atilde; confessa de p&atilde;ezinhos e bolos. Pra tornar o pecado mais saud&aacute;vel, ela trocou o p&atilde;o franc&ecirc;s tradicional por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em moradia, tamb&eacute;m substituiu a farinha de trigo por tua vers&atilde;o integral. Com a assist&ecirc;ncia de uma nutricionista ensinou a substituir o &oacute;leo de soja pelo azeite nas prepara&ccedil;&otilde;es, como essa de a acrescentar o consumo de frutas e legumes. O caf&eacute;-da-manh&atilde;, que antes era feito &agrave;s pressas, hoje &eacute; um est&aacute;gio sagrado para M&aacute;rcia. Aprendi que preciso fazer essa refei&ccedil;&atilde;o em resid&ecirc;ncia, tranquilamente.</p>

<p>Desse jeito n&atilde;o ataco a cesta de p&atilde;es e as guloseimas servidas no trabalho pela manh&atilde;”, observa. Com estes menores ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em aproximadamente 90 dias, fazer os &iacute;ndices de colesterol e triglic&eacute;rides voltarem ao normal. Para acompanhar teu exemplo, aprenda mais sobre o assunto as duas subst&acirc;ncias e descubra quais alimentos s&atilde;o aliados na empreitada. Enquanto uma parcela desta gordura &eacute; produzida pelo f&iacute;gado, a outra chega por interm&eacute;dio da alimenta&ccedil;&atilde;o. No sangue, ela circula ligada a prote&iacute;nas, formando part&iacute;culas - as que mais se salientam s&atilde;o a LDL e HDL. &Eacute; da&iacute; que vem a m&aacute; fama da LDL: no momento em que aparece em grandes quantidades, ele colabora para a forma&ccedil;&atilde;o de placas de gordura (ateromas).</p>

<p>Estas, por tua vez, podem obstruir a circula&ccedil;&atilde;o de um &oacute;rg&atilde;o essencial, como o cora&ccedil;&atilde;o, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, h&aacute; casos em que a gen&eacute;tica do paciente leva a desequil&iacute;brios nos n&iacute;veis de colesterol. Nos outros, a alimenta&ccedil;&atilde;o costuma ser o amplo gatilho pro surgimento da dificuldade.</p>

<p>Desta forma, para n&atilde;o ter surpresas desagrad&aacute;veis ao se submeter ao check-up de sangue (que deve ser efetivado anualmente), &eacute; prazeroso continuar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, tendo como exemplo, s&atilde;o campe&otilde;es em colesterol. Por outro lado, h&aacute; aqueles que s&atilde;o verdadeiros aliados, porque ajudam a apagar as taxas desta subst&acirc;ncia no sangue. Aveia: ela cont&eacute;m uma fibra que auxilia na diminui&ccedil;&atilde;o do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas dessa fibra conseguiram uma diminui&ccedil;&atilde;o de 8 a 23 por cento no colesterol total. Pra ingerir este valor, &eacute; preciso consumir por volta de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. &Eacute; no farelo que encontramos a superior concentra&ccedil;&atilde;o desta fibra”, explica Fernanda.</p>

<p>Fitoester&oacute;is: estas subst&acirc;ncias s&atilde;o encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e tamb&eacute;m barram a absor&ccedil;&atilde;o de gordura da dieta, o que favorece a redu&ccedil;&atilde;o do colesterol. &Eacute; preciso ingerir um,seis gramas de fitoester&oacute;is todos os dias para ver uma redu&ccedil;&atilde;o de 8 a 15% nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles n&atilde;o s&atilde;o t&atilde;o imensos assim nos vegetais, a ind&uacute;stria aliment&iacute;cia decidiu isol&aacute;-los.</p>
<ol>
<li>Salgados feitos com farinha de trigo</li>
<li>vinte e tr&ecirc;s- Procure realizar os exerc&iacute;cios com o movimento completo pra entusiasmar o tamanho da massa magra</li>
<li>Mude o treino com frequ&ecirc;ncia</li>
<li>seis- Mude o Teu Treino</li>
<li>um rap dez integral</li>
</ol>

<p>Portanto, s&atilde;o capazes de ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e nesse lugar se esclarecem os flavon&oacute;ides) s&atilde;o capazes de inibir a oxida&ccedil;&atilde;o das part&iacute;culas LDL, diminuindo seu poder de obstru&ccedil;&atilde;o de vasos sangu&iacute;neos. A nutricionista de Bras&iacute;lia comenta que o consumo alto de carboidratos simples e refinados e bebidas alco&oacute;licas poder&aacute; fazer as taxas de triglic&eacute;rides irem &agrave;s alturas.</p>

<p>No momento em que isso ocorre, e tamb&eacute;m complica&ccedil;&otilde;es cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a criar pancreatite e sofrer redu&ccedil;&atilde;o dos n&iacute;veis de HDL, aquela part&iacute;cula considerada ben&eacute;fica por facilitar a exclus&atilde;o do colesterol pelo corpo. A interessante not&iacute;cia &eacute; que ao amparar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre o assunto os n&iacute;veis de triglic&eacute;rides n&atilde;o demoram a apresentar-se.</p>

<p>A resposta &agrave; modifica&ccedil;&atilde;o alimentar &eacute; muito mais r&aacute;pida e simples nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: n&atilde;o consuma numa mesma refei&ccedil;&atilde;o arroz, macarr&atilde;o, batata e farofa. Opte por somente uma fonte de carboidrato e, se poss&iacute;vel, em sua vers&atilde;o integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.</p>

<p>Alimentos ricos em &ocirc;mega 3 . Fernanda conta que essa subst&acirc;ncia favorece no controle e diminui&ccedil;&atilde;o dos triglic&eacute;rides e, desse modo, precisa fazer por&ccedil;&atilde;o da alimenta&ccedil;&atilde;o. Para obt&ecirc;-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salm&atilde;o, atum, bacalhau e arenque. A recomenda&ccedil;&atilde;o, segundo a nutricionista, &eacute; de 180 gramas do alimento ao longo da semana. Podes-se optar tamb&eacute;m por c&aacute;psulas contendo &oacute;leo de peixe.</p>

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